Питання сну, ранішнього просинання, втоми на роботі і поганого самопочуття протягом дня тривожать кожного хто турбується про своє здоров’я і хоче жити більш повноцінним та ефективним життя. Не завжди це вдається, тому Сайт міста з посиланням на НВ, зазначає, що на думку письменниці та публіциста Тари Паркер Поуп є секрети здорового сну, які допоможуть поліпшити ритм життя.
Якщо Ви прокидаєтесь втомленим, це значить, що Ви недосипаєте через малу кількість сну, або ж його порушення. Щоб визначити скільки потрібно спати, треба прислухатися до себе. Запитайте себе: «Чи Ви сонний»? Якщо так і крім цього Ви все ж спите рекомендовані 7-8 год., то значить Ваш сон вночі переривається чимось. Можливо варто звернутися до лікаря.
Поради для покращення сну:
- Заведіть щоденник сну. Можна це робити в зошиті, а можна за допомогою модних зараз фітнес браслетів, які фіксують скільки разів на ніч Ви просинаєтесь, ворушитесь і т.д. Записуйте час коли вкладаєтесь, встаєте, скільки годин спали. Записуйте своє самопочуття зранку. Це допоможе Вам зрозуміти свій стан та лікарю (якщо звернетесь) краще оцінити Ваше здоров’я.
- Дайте відпочинок своєму організму. Якщо є можливість (вільний графік роботи), то вимкніть свій будильник і дайте можливість організму просинатися, тоді коли він захоче. Перші дні Ви будете просто відсипатися, а далі вже можна буде, якщо ви дотримуєтеся запланованого часу для сну і дозволяєте собі прокидатися природним чином, як виникає закономірність того, скільки годин сну потрібно вашому тілу кожну ніч. Але потрібно вкладатися в один і той же час.
- Щоб стати жайворонком, можна переводити кожного дня будильник на 20 хв. і таким чином вставати раніше.
- Лягайте спати коли втомилися, перестаньте дивитися на телевізор, ПК чи телефон перед сном.
Як навчитися швидко вставати:
- Після звуку будильника одразу вставайте. Ввімкніть світло чи відкрийте штори, щоб світло розбудило Вас.
- Купіть гучний будильник.
- Снідайте. Тіло звикне і буде Вас будити, щоб поїсти.
- Не спіть довго на вихідних, адже тоді організм звикає і в понедок складно встати.
- Спіть з розкритими шторами.
Отже, можна добре спати і рано вставати. Просто потрібно себе дисциплінувати.
- 1 просмотр
